Jak wybrać buty do biegania po szosie

W dzisiejszym dobie wszelkiego rodzaju innowacji i postępu technologicznego, który wpływa także na segment biegowy, orientacja w wyborze butów do biegania szosowego może przysporzyć nieco problemów. Zwłaszcza dla początkującego biegacza, który jest bombardowany terminami takimi jak spadek, podeszwa, podeszwa środkowa, pronacja, supinacja, tempo, but wyścigowy i objętościowy i wiele innych.

W artykule skupimy się na tym, jak postępować przy wyborze butów do biegania szosowego i wyjaśnimy poszczególne pojęcia.

Jeśli masz zamiar biegać po raz pierwszy, zapewne zastanawiasz się: „ czy nie wystarczy mi jeden uniwersalny but?” „To prawda, że po raz pierwszy możesz wybiec niemal we wszystkim. Ale po drugie , zwłaszcza jeśli jesteś początkującym biegaczem, potrzebujesz już wysokiej jakości butów do biegania, które wybaczą pewne niedociągnięcia w technice biegania.

Przy pierwszym wyborze polecamy udać się do sklepu stacjonarnego, najlepiej specjalistycznego, w którym można przymierzyć wiele modeli różnych producentów. Aby porównać różne parametry, przydatne będzie wyjaśnienie niektórych terminów, które są często mylone.

Część buta od podeszwy środkowej w górę, łącznie z językiem i sznurowadłami. W konstrukcji cholewki wykorzystano wyłącznie technologię bezszwową, która charakteryzuje się dużą elastycznością i oddychalnością.

Jest to jednak niepozorny element, który jednak dba o znaczną część czucia, jakie odczuwamy w bucie po jego założeniu. Do jego produkcji wykorzystuje się najczęściej cienką warstwę miękkiej pianki EVA, anatomicznie ukształtowanej dopasowującej się do stopy. Można go zdejmować lub nie. Ale są też „specjalności”, w których w bucie do biegania nie ma wkładki minimalizującej tarcie stopy, np. Nnormal Kjerag.

Jest to najważniejsza część buta. Podeszwa środkowa to część pomiędzy podeszwą (podeszwą zewnętrzną) a cholewką buta jest decydującym elementem w postrzeganiu miękkości/twardości buta. Dlatego mówimy o amortyzacji butów do biegania. W bardziej wyrafinowanych butach sama podeszwa środkowa składa się z wielu części. Ale jeden materiał zawsze dominuje. Ma to ogromny wpływ na wagę buta i zwrot energii.

Najpopularniejsze materiały mas tłumiących

• Pianka EVA (etylen – winyl – octan)
  Posiada doskonałe właściwości takie jak sztywność i stabilność wymiarowa w niższych temperaturach, wysoką odporność na pękanie i promieniowanie UV.
• Pianka DNA Flash
  Jest to pianka wypełniona azotem, opracowana przez markę Brooks.
• Grafen
  Ostatnio do składników podeszwy środkowej dodano także grafen. Jako pierwsza zastosowała go w butach do biegania marka Inov-8. Zapewnia wytrzymałość i przedłuża żywotność podeszwy środkowej.

Podeszwa lub podeszwa buta do biegania to gumowa część buta, która jako jedyna ma bezpośredni kontakt z powierzchnią. W podeszwie standardowo zastosowano kilka mieszanek gumowych o różnej twardości ze względu na różne wymagania dotyczące zachowania się każdej części.

Pod piętą – tutaj znajdziemy najtwardszą i najtrwalszą mieszankę ze względu na wysokie wymagania wytrzymałościowe.

Pod przednią częścią stopy – tutaj przeciwnie, jest ona najmiększa, ale jednocześnie najbardziej przyczepna, zapewniając pewne odbicie.

Charakterystyczną cechą „butów szosowych” jest gładka podeszwa z bardzo drobnym wzorem zapewniającym dobrą przyczepność na płaskiej powierzchni i odprowadzająca wodę.

Łuk wykonany z twardego materiału otaczający piętę ze wszystkich stron. Zapewnia stabilność stopy w bucie i utrzymuje stopę na miejscu podczas biegu. Kształt miseczki na piętę ma duży wpływ na to, czy but sam się zdejmie, a dla osób z ostrogą piętową jest to jeden z kluczowych obszarów, na których powinny się najbardziej skupić podczas przymierzania.

Element, który znajdziesz w każdym bucie pod śródstopiem. Jednak nie zawsze jest to widoczne bez przecięcia buta na pół. Sztywność skrętną najczęściej wzmacnia element plastikowy lub węglowy, który w butach wyścigowych sięga aż do palców.

Im wyższa sztywność skrętna buta do biegania, tym bardziej jest on przeznaczony do szybkiego biegania i wyścigów i odwrotnie.

Kolejnym ważnym elementem decydującym o wyborze i faktycznie komfortowym biegu jest tzw. drop. Spadek podawany jest w milimetrach i stanowi różnicę pomiędzy wysokością amortyzacji pod piętą a wysokością amortyzacji pod czubkiem buta.

Im niższa liczba, tym bardziej but będzie przypominał naturalny krok boso. Zmusi Cię to do wylądowania na przodzie stopy. Jednakże spadek zerowy stawia większe wymagania technice biegu i jest zalecany dla bardziej zaawansowanych biegaczy. Zawsze stopniowo przechodź do niższego spadku. Dzięki temu ścięgno Achillesa będzie miało czas na adaptację.

Pod względem amortyzacji buty do biegania szosowego możemy podzielić na 3 kategorie:

• Wolumetryczny (treningowy)
• Tempo
• Wyścigi

Większość początkujących biegaczy będzie nosić nieporęczne buty do biegania po szosie. Czasami nazywa się to szkoleniem lub „otuleniem”. But charakteryzuje się wysokim stopniem amortyzacji, zapewniając stopie komfort i wygodę nawet na długich dystansach. Przykładem jest Hoka Clifton. Bardzo często tego typu obuwie nadaje się także dla cięższych biegaczy, gdyż jest delikatne dla stawów i ścięgien.

Następny poziom to buty do szybkiego biegania po szosie. Mówiąc najprościej , jest to krok pośredni pomiędzy nieporęcznym butem (treningowym) a butem czysto wyścigowym. Czasami jednak trudno określić, czy jest to nadal samochód wyścigowy, czy wyścigowy. But tempo ma niższy poziom amortyzacji.

Dla porównania można z przesadą powiedzieć, że biegacz nie tonie w amortyzacji buta, a przekazywanie energii jest efektywniejsze. Z drugiej strony układ mięśniowo-szkieletowy nie jest chroniony w takim stopniu jak but treningowy, dlatego buty tempowe stawiają nieco większe wymagania technice biegu. Buty szybkościowe polecamy jako pierwsze rozszerzenie pudełka po butach do treningów szybkościowych i wyścigów.

Najlżejszym i najszybszym wariantem butów do biegania po drogach są buty wyścigowe. Jednak buty do tempa i buty wyścigowe nie mają dokładnego, oficjalnego rozróżnienia. Jeden konkretny but może być butem do biegania tempowego dla jednego biegacza i butem wyścigowym dla innego. Krótko mówiąc, Zavodka to buty do biegania z najmniejszym tłumieniem, dzięki czemu następuje znaczny zwrot energii, która tak naprawdę nie ma gdzie się zgubić (wytłumić).

Jakie buty do biegania szosowego wybrać na poszczególne dystanse? Odpowiedź z pewnością nie będzie do końca jasna. Jeśli wykluczymy takie parametry jak waga biegacza, poziom biegacza, propriocepcja, to...

• Buty na krótsze dystanse, szybsze tempo
  Wyścigi lub tempo. Wyścigowe idealnie nadają się do wyścigów na torach 3, 5, 10 km. Co najwyżej półmaraton, ale niektórzy już sięgają po buty tempowe.
• Buty na dłuższe dystanse lub biegi regeneracyjne
  Wolumetryczny (treningowy). Nadają się na dystanse maratońskie i nie tylko. Ale jest jedno duże ALE...
  Jeśli zdecydujesz się na lekki kłus, nawet 3 km w nieporęcznym bucie, to w porządku. Dlaczego? Chodzi tu bardziej o dzikość i dynamikę ruchu. Jeśli Twoim celem nie jest rozwijanie wyścigowego tempa na tych trzech kilometrach, wolisz bardziej miękki i bardziej tłumiony cylinder od twardszego, ale bardziej agresywnego i zwinnego „wyścigu”.

Ostatnia zmienna przy wyborze buta szosowego może odgrywać rolę lub biegacz do przodu. Tutaj spotykamy etykietę:

• Pronacja
• Supinacja
• Neutralny zasięg

Terminy te oznaczają obszar stopy, przez który prowadzona jest oś kroku. Wpływ na to ma jednak więcej czynników niż tylko wysokość sklepienia.

Na rynku można znaleźć buty do biegania przeznaczone do pronacji i chodu neutralnego. Buty do supinacji nie są produkowane standardowo. Dzieje się tak dlatego, że ryzyko związane z supinacją nie jest tak duże, jak w przypadku nadmiernej pronacji. Buty neutralne nadają się do supinacji.

Znaczące odchylenia można wykryć np. poprzez szybkie sprawdzenie podeszwy buta – według miejsc, w których próbka podeszwy jest najbardziej zużyta.

Pronujący typ chodzenia oznacza, że kostki zapadają się do wewnątrz podczas przejścia z fazy uderzenia do fazy odbicia. Łuk nie jest wystarczająco mocny, aby utrzymać ciężar biegacza. Inne oznaki, które mogą towarzyszyć pronacyjnemu sposobowi chodzenia, to wysunięcie palców i tzw. stopa w kształcie litery X. Na bucie „krążącym” możemy stwierdzić, kiedy podeszwa zużywa się bardziej (ześlizguje się) po wewnętrznej stronie pięty.

Nowe technologie wprowadziły ostatnio na rynek modele, w których wsparcie udzielane jest tylko tam i wtedy, gdy jest to naprawdę potrzebne (np. Brooks Adrenaline GTS 23 ). Pomagają utrzymać prawidłową technikę biegu i pracę nóg nawet przy zmęczeniu podczas długiego biegu.

Jakie buty polecamy na pronację?

W supinacji biegacz wykonuje krok wzdłuż zewnętrznej krawędzi stopy. W tym przypadku podbicie jest zbyt wysokie, a wadą jest mniejsza powierzchnia działania ciężaru w porównaniu do bieżnika neutralnego. Inne znaki to natomiast nogi ułożone w kształcie litery O i zwrócone palcami do wewnątrz. Na bucie „krążącym” możemy stwierdzić, kiedy podeszwa zużywa się bardziej (ześlizguje się) po zewnętrznej stronie pięty.

Jakie buty polecamy do supinacji? Buty neutralne z możliwością wymiany wkładki.

Stopa neutralna jest optymalnym wariantem, gdy oś kroku biegowego przechodzi przez środek stopy. Jest to stan idealny i wybór butów do biegania jest najłatwiejszy. Zalecamy jedynie unikanie modeli z bezpośrednią pronacją (lub supinacją).

Jakie buty polecamy do chodu neutralnego?

Większość biegaczy przestaje biegać zimą, a to wielka szkoda. Idealnie jest zachować regularność treningów. Jeśli nie jest dziesięć poniżej zera, nie ma potrzeby zmieniać nawyków treningowych. Po prostu dopasuj ubranie i załóż izolowane skarpetki do biegania. Buty do biegania z membraną lub rękawami do biegania nadają się na deszczową pogodę. Na śnieg bardziej nadają się buty trailowe z wyraźniejszym wzorem. Dla większego bezpieczeństwa zalecamy naciąganie sznurówek na buty do biegania.

Życzymy wielu kilometrów